食事制限しても痩せない理由はここにあった

スポンサーリンク

こんにちは、ゆまち(@yuma0425_yuma)です。

スローペースではありますが、2カ月で4kgのダイエットに成功しました!

(2020年9月、マイナス7.5kg継続中です!)

人によっては、それだけ?と思うかもしれませんが、

今まで様々なダイエットをしてきて、こんなに痩せたという実感が持てたのは始めて!

と思うくらい頑張りました。

停滞期があり、中々苦しい思いもしましたが、それを乗り超えて、

今も無理なく続けているダイエット方法をお伝えできればと思います。

スポンサーリンク

食事制限しているけど痩せない理由

ダイエットをするにあたり、実行することといえば

・食事制限
・筋トレや運動

しかないですよね。

今まで私も「●●ダイエット」と言われるものは色々やってきました。

ただ続かなく、リバウンドを繰り返す・・・。

食事制限なんか絶対無理!と思っていましたが、今回とうとう食事制限を試みます。

今はネットやアプリでカロリー情報は調べればいくらでも出てくるので

私はダイエットを始めたとき、1200kcalを超えないように、いつもの食事を気を付けていました。

炭水化物も少し減らし、肉や魚、野菜もバランス良く摂ろうと心がけていました。

また、食事制限だけではなく、運動も前よりはするようにしていました。

でも、体重はそんなに変わりませんでした。

こんなに気を付けているのになんで?

改めてダイエットについて成功している人を調べたり、やり方を考えてみました。

食事制限していても痩せないのは「栄養不足・脂質過多」

そこで私はある事実を知ることになりました。

それは、食事制限、カロリーだけ見ているのはダメだと。

三大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)をバランス良く摂取することを。

そのときちょうどレコーディングダイエットをしていたので、

自分の1日の食事のカロリーと三大栄養素を調べてみました。

間食
納豆ご飯 鶏豆腐そぼろ丼 ヨーグルト
カフェオレ
鶏むね肉
キャベツ炒め
カロリー(kcal) 366 375 365.9 348 1454.9
糖質(炭水化物)(g) 50.52 46.15 44.9 7.8 149.37
タンパク質(g) 27.8 18.25 24.14 35.4 105.59
脂質(g) 11.1 11.6 13 26.55 62.25

ざっくり品名を書きましたが、調味料は上に書いてありませんが

オリーブオイル、はちみつ、油を使ってこの結果です。

人によって摂取すべきカロリー、糖質、タンパク質、脂質は違います。

上の表で見ると、栄養不足ではなさそうですが(笑)

ただ脂質でいうと20代女性は40g~50gが基準値と言われているので、

明らかにオーバーしています。

ここにフォーカスをせずダイエットで食事制限、例えば炭水化物抜きダイエットをしても

脂質がオーバーしていることによって、痩せにくくなります。

これで私は痩せました|マクロ栄養素を用いたカロリーコントロール

マクロ栄養素については、以下の記事で調べられるので参考にしてください。

少し面倒ですが、このマクロ栄養素を調べることによって

多くの食材についての栄養素を学ぶことができます。

糖質は低いけど、脂質はこんなに高いんだ~と、なるほどなと思いながら

食事管理を気を付けています。

人によっては、食事制限だけで簡単に痩せてしまう人もいるかもしれません。

が、私は長年ついた脂肪を落とすには並大抵ではできませんでした。

ダイエット頑張っているのに、中々成果が出ないと思っている人に

是非読んでいただければと思います。

コメント

タイトルとURLをコピーしました