運動なしでもダイエットはできる?食事法や食材も紹介

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こんにちは、ゆまち(@yuma0425_yuma)です。

私は万年ダイエッターです。

なかなか今までダイエットを挑戦してきたものの、

リバウンドをしてしまったり、途中で挫折する経験も多くありました。

運動が苦手な私は、運動を取り入れずダイエットをしてきました。

今回は、運動なしでもダイエットは可能か、またダイエット中に気を付けていた食事方法や食材、

カロリーコントロールについてお話していこうと思います。

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運動なしでダイエットは可能|カロリー摂取量を意識して

極論、運動しなくてもダイエットは可能です。

消費カロリー>摂取カロリーを超えなければ、どんどん痩せることは可能です。

ただ、キレイに痩せるというとこでは難しいかもしれません。

何故かというと、摂取カロリーを少なくするには、
もちろん食事の量を減らさなくてはなりません。

そうすると脂肪も減りますが、筋肉も落ちてしまいます。

こうなるとどういうことかというと、ダイエットが成功したとしても、

食事を元の状態に戻すと、筋肉が減っている状態になります。

その代わり脂肪がつき、太りやすい身体になってしまいます。

これがリバウンドの原因でもあります。

リバウンドしない!食事+筋トレを取れ入れる

では、リバウントしないダイエット法というと、

やはり食事+運動(特に筋トレ)が必要不可欠になります。

筋肉はよく脂肪よりも重いと言われているので、

筋肉をつけるとなかなか体重が減らないということもあります。

ですが、筋トレをすると太りにくくもなり、また体重が変わっていなくても、

体型の変化に気づくことができます。

そして食事ですが、カロリーも大事ですが、他にも大事な要素があります。

それは、糖質、タンパク質、脂質の三大栄養素です。

カロリーだけ見て、ヘルシーそうにみえるものを取っていても

実は脂質が多かったりすると、脂質太りの原因にもなります。

難しいのは、極端に減らすなどではなく、バランス良くを心がけることです。

極端に減らしてしまったりすると、ストレスでドカ食いをしてしまったりすることもあります。

ダイエットは、短期集中ではなく、長期的に小さなことでも続けられるように意識し、

習慣づけることでリバウンドも無くなり、体型維持が期待できます。

私が取り入れたダイエット法

よく2カ月で10kg痩せました!とか確かにありますが、

先ほどもお伝えしたように体重の数値ばかりに囚われてはいけません。

10kg痩せたとしても、維持できるかが問題です。

私は、今までダイエットの知識もなく、カロリーを減らすことに集中していましたが、

それではダメだと気づきました。現在取り入れている方法などを紹介します。

タンパク質摂取にはプロテイン

1日に必要なタンパク質摂取量は、個人差がありますが40g~50gと言われています。

ただ、通常の食事でなかなかタンパク質は意識しないと摂取することができません。

なので、私はプロテインを飲むようにしています。

1杯で20g程度タンパク質を取り入れることができます。

ただ糖質や脂質が高いものもあるので、成分チェックは必要です。

私は、マイプロテインを飲んでいます。

甘いものが食べたくなったときの置き換えとしても重宝しています。

白米にもち麦をプラスする

もち麦とは大麦から作られています。

これを白米にプラスするだけです。

よく玄米ごはんだと身体にいいのは知っているけど、食べずらい・・・

という声も聞きますが、もち麦はそんなことはありません!

また、カロリーはあまり変わりませんが、

白米よりも糖質は10g程少なく、タンパク質が1.6倍、

食物繊維でいうとなんと12倍近く含まれています。

私は取り入れた瞬間にめちゃくちゃお通じが良くなりました♪

調理法を変えてみる

揚げる→煮る→焼く→蒸す→ゆでる→生

右に行けば行くほど、低カロリーです!

揚げ物ばっかりだった食事(からあげ)をゆでる(蒸し鶏)にしてみたりとするだけで、

カロリーが全く変わってきます。

最近は蒸し鶏ばっかり食べています。

筋トレ動画でストレス発散

今は筋トレ動画と検索するだけで、簡単な楽しいものも多く見られます。

身体を動かすことが苦手だった私でも続けられています。

たった2分だけでもいいので、毎日やると習慣になります。

是非取り入れてみてください。

コメント

  1. […] DIET 運動なしでもダイエットはできる?食事法や食材も紹介 LIFE 意思が弱い人でも大丈夫|継続する3つの方法 LIFE 借金返済を少しでも|実家に帰る選択も視野に MONEY 借金地獄の第一歩 リボ払いしている人は今すぐ見て欲しい MONEY 返済しても減らない借金。ちゃんと管理できてますか MONEY 借金アラサー女が実際に経験した!債務整理について MONEY 忙しい会社員でもできる 借金アラサー女が副業バイトでどれだけ稼げたか DIET 筋トレ女子が選ぶおすすめプロテイン|ダイエットにも効果抜群 MONEY 借金返済するためにアラサー女がまずやったこと3つ LIFE 断捨離を始めてみた!断捨離して良かったこと3つ MONEY デビットカードはこれ一択!楽天デビットカードをおすすめしたい理由 MONEY 住民税は免除できる?借金アラサー女に突然届いた納付書 […]

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