ダイエット成功の秘訣|ダイエット管理におすすめアプリを紹介

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こんにちは、ゆまち(@yuma0425_yuma)です。

ブログを開設したのと同時にダイエットをスタートしました。

ブログは中々思うように更新ができておりませんが、

ダイエットは順調です。

こんなにダイエットが順調にできていることとして、

・なぜダイエットをするのか
・ダイエットの目標
・継続

この3点が特に重要だと思っています。

上記の点も踏まえ、ダイエット成功に役立つお話をしていきます。

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ダイエットを成功させるには|目標管理が必要不可欠

ダイエットを始めるにあたって、私は目標管理が必要不可欠と思っています。

よく、今日はそんなに食べてないし、沢山運動したから体重が減っているだろう…

そう思って体重計に乗ったら増えていた。

そんな様に体重計に乗ることで、一喜一憂してストレスになってしまうから、

乗りたくない!なんて声も聞きます。

確かに、体重のことを考えていると

と思ってしまい、無理してしまう。

「これ食べたら太るから食べるのやめよう…」

ただ体重を管理することはとても大切です。

そもそも、太ってしまった原因は体重管理できなかったことだからです。

ダイエット成功させる目標の立て方はこちらです。

  1. 何のためにダイエットするのか、目標を明確にさせる
  2. 目標体重を設定する
  3. 計画を落とし込む

何のためにダイエットするのか、目標を明確にさせる

私の場合で言うと、

「夏までに痩せて、タンクトップを着こなしたい。

痩せたことによって、自信をつけて恋愛したい‼」です。

この気持ちを紙に書いたり、パソコンにメモったりするなどし、

毎回目をつけやすいところに留めておいてください。

ダイエットで挫折しようと思ったとき、改めて自分を奮起するものとなります。

目標体重を設定する

身長、体重を入れるだけで適正体重が以下のサイトでわかります。

ダイエット理想体重・BMI計算

BMIもわかることで、自分はどの位置に今いるのかを把握します。

私の場合は、ダイエットする前はBMIが25、現在は22.9という結果でした。

日本の女性は、痩せすぎと言われているように、BMI20ぐらいか平均的と言われるようです。

BMI22になるには、私の健康体重は52.9Kgでした。

私の最終目標は49Kgでしたが、まずはこの健康体重の52.9Kgを目指していきます!

(2020年9月、健康体重は達成しました!)

計画を落とし込む

上記で目標体重の設定ができました。

ここから計画に落とし込んでいきます。

1カ月でマイナス5kg!とか目指し、成功する方もいますが

1カ月で減らしたほうがいいとされている体重は5%と言われています。
例)60kgの場合は、3kg

スタート時体重 60kg   ダイエット成功 49kg

5月57kg、6月54.2kg、7月51.5kg…

といった感じで、月の目標を決めていきます。

更に1週間、1日単位で決めるとより良いですが、あまり根詰めてやってしまうと

ストレスに感じてしまうこともあるかもしれないので、

先ずは月目標を立てることをおススメします。

ダイエット成功にはこのアプリがおすすめです

準備はできました。さあダイエットスタートです。

ここまでは結構できる方は多いのですが、問題は継続です。

そんなときには、アプリを活用することをおススメします。

私が使っているアプリは以下です。

シンプル・ダイエット

シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜

シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
無料
posted withアプリーチ

カロリDiet

よくダイエットは、

摂取カロリー < 消費カロリー

と言われます。

もちろん間違っていないですが、身体の調子が良くなかったり、代謝が悪くなったりで

なかなか上記を守っても、体重が減るということもありません。

ただ食事の管理、体重管理、これさえすれば人によって成果の出方は変わりますが

「継続」していれば、確実に体の変化は起きます。

体重に向き合い、理想の自分になるために、しっかりと目標を定め、

目標達成のための計画を立て、アプリを活用して継続していくことをしていきましょう。

コメント

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