オートミールで置き換えダイエットをしてみた!効果は?

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こんにちは、ゆまち(@yuma0425_yuma)です。

最近、痩せなきゃ~という思いが募ってきまして・・・

ダイエットを割とストイックにやっています。

そんなとき、ダイエットに関して調べていて取り上げられていたのが、「オートミール」

不味いと言われていて少し不安でしたが、意を決して購入!

ダイエットに効果あるの?そもそもオートミールって何?という人も多いと思うので、

その辺りについて書いていきます。

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オートミールって何?

オートミールとは、燕麦(えんばく)を脱穀して調理しやすく加工したもの。

オーツ麦、オーツ、オートとも言われるとのこと。

色々メーカーもありましたが、私はこの日食のオートミールが一番食べやすかったです。

日本では、あまり馴染みがないと思うのですが、海外では朝食の定番だそうです!

私は白米が大好きで、白米を抜くなんて考えられない!と思っているタイプ。

ただ、ダイエットに良いということで試しに購入してみました。

オートミールのカロリーや栄養成分は?

やっぱ気になるのはカロリーや成分はどんな感じかですよね。

オートミールのカロリーは100gで380kcal。え、高くない?そうですよね。

ただ、オートミールは水分を吸って大きく膨らむので、30gでも満腹になります。

30gでカロリー調べると、111kcal。3食食べても333kcal

水分を吸って膨らむことから、とても腹持ちが良いです。

そして他の栄養成分はと言うと…

  1. 糖質 17.28g
  2. タンパク質 4.4g
  3. 脂質 2.0g

素晴らしい。

糖質は少し高いですね。でも白米に比べるとだいぶ違います。

因みに白米は、120g(茶碗軽く一杯)で44.25gです。

食べ過ぎてはいけませんが、白米と置き換えるのであれば、ダイエット効果は期待できそうです。

オートミールは低GI値

GI値とは、血糖値の上昇度合いを数字化したものです。

オートミールのGI値55。ちなみに白米は84。

少ない数字の方が、血糖値は緩やかに上がっていくとのことです。

なんで緩やかに上がるほうが良いかと言うと、
・空腹感が感じにくくなり、お腹にたまりやすい
・血糖値が急激に上がると、糖分が脂肪へと変わるため。緩やかだと脂肪を溜めにくくなる

オートミールは食物繊維が豊富

オートミールは白米の20倍も食物繊維が含まれていると言われています。

そもそもダイエットをしようとすると、「便秘」になりがちになります。

何故かというと、それは食事制限をすることによって、

代謝が落ち、カロリーを消費しにくくなるからです。

なので食物繊維を摂ることは良く言われていますが、

食物繊維を摂ればいいってものでもありません。

オートミールは食物繊維の中でも「水溶性食物繊維」、「不溶性食物繊維」という

2つの種類をバランス良く含んでいることから、便秘改善に効果的なのです。

オートミールを3週間食べ続けた|ダイエット効果は?

  1. 朝、昼、晩の最低2食はオートミール
  2. カロリーコントロールは意識する
  3. 運動もする

上記のことを意識し、オートミール生活を3週間行いました。

ダイエット効果①|便秘解消

上記でも述べたように、便秘解消とは言われていましたが

実際本当に毎日ルーティーンでお通じ発生したので、便秘の悩みは無くなりました。

ダイエット効果②|腹持ちが良い

食物繊維が豊富であると、消化がゆっくり行られるため、満腹感が持続しやすいです。

最初はそんなことなくない?と思っていましたが、電子レンジでチンよりも

煮詰めたりすると水分を多く含むので、カサ増しでき、本当に満腹になります。

間食がルーティーンだった私も、お腹が空くようなことが減ったような気がします。

オートミールへの置き換えはやったほうがいい

以上のことからオートミールへの置き換えを非常におすすめします。

オートミールは鍋で煮詰めてもいいけど、

時間がないときは電子レンジでチンするだけでもできてしまう、

忙しい朝などにもとても重宝します!とにかく簡単です!

ずっとオートミールだと飽きてしまうかもしれませんが、

ヘルシーな食材をプラスすると飽きは全くありませんでした!

実際、私は飽きることなく続けることができ、ダイエットも成功しました。

今はほとんど白米を食べず、オートミールが無いと不安になるくらいです。(笑)

今後、おすすめなレシピもご紹介していきます!

コメント

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